Mo-Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo-Mi
Block 3 beginnen wir mit einer Kompensationswoche.
Do
3×3 EB plus 60 min locker-Fahrtspiel. Wer heute Lust hat, kann auch drauf treten und 60 min immer wieder an die CP fahren.
Fr
30min locker oder frei
Sa
In den ersten 90min 60 Min verteilt auf 2-5 Intervalle im ifat1; zum Abschluß 30 min. mit Druck im oberen L2
Hinterher Carbs laden für Sonntag.
So
2,5 h mit 3×10 ifat2, 2×15 ifat1 und zum Abschluss wieder 30 min oberes L2
Hinterher Carboloading 500gr kh auf 4-6 Mahlzeiten bis Montagabend.
Schaut euch das Scoring zum Wochenende an. Selbst die harmlose 2h Einheit am Samstag für zu einem Score>100, wenn ihr mit teilentleerten Speichern unterwegs seid.
Passt eure Ernährung an euren Trainingsfortschritt an. Das WK gel solltet ihr immer dabei haben.
