frei oder locker 30min

30 min mit 3x2min an der CP, Pause 1 Minute.

Gut warm fahren. 

1.Serie:
10x(30/15) 5min locker 8min 5a

Serienpause 10 Min
2.Serie:
10x(30/15) 5min locker 8min 5a

30 min locker oder Pause

4×10 ifat2 und 1 Stunde hohes L2 am Ende der Einheit. 

Freies Fahren oder nach Plan, dann 2×15 ifat2, 30min ifat1 und in der letzten Stunde mit Druck nach Hause. 

Woche 12 beginnt mit einer Kompensationsphase. Entscheidet selber, ob die Pause 3 oder 5 Tage dauern soll und skippt ggfs den Donnerstag. 

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