Mo-Di
Mi
Do
FR
Sa
So
Mo-Di
frei oder locker 30min
Mi
30 min mit 3x2min an der CP, Pause 1 Minute.
Do
Gut warm fahren.
1.Serie:
10x(30/15) 5min locker 8min 5a
Serienpause 10 Min
2.Serie:
10x(30/15) 5min locker 8min 5a
FR
30 min locker oder Pause
Sa
4×10 ifat2 und 1 Stunde hohes L2 am Ende der Einheit.
So
Freies Fahren oder nach Plan, dann 2×15 ifat2, 30min ifat1 und in der letzten Stunde mit Druck nach Hause.
Woche 12 beginnt mit einer Kompensationsphase. Entscheidet selber, ob die Pause 3 oder 5 Tage dauern soll und skippt ggfs den Donnerstag.