Gut warmfahren, dann 2×12 Schwellenkreuzen im Wechsel 2min leicht oberhalb der CP gefolgt von 2 min leicht unterhalb der CP. 5 Minuten Pause. Alternativ 3×8 Minuten Schwellenkreuzen.
30 Minuten locker oder Pause
3×8 Minuten 5a. Trainingsältere Sportler können alternativ 2×15 Min spielerisch unterhalb der CP fahren.
In der ersten Hälfte 30 Minuten Belastungszeit ifat3. In der zweiten Hälfte mit Druck nach Hause.
Gruppenausfahrt virtuell oder real life. Bringt Qualität ins Spiel und fahrt die letzten 90 Minuten mit Druck und Wk gel.