Mo-Mi Do Fr Sa So Mo-Mi Block 3 beginnen wir mit einer Kompensationswoche. Do 3×3 EB plus 60 min locker-Fahrtspiel. Wer heute Lust hat, kann auch drauf treten und 60 min immer wieder an die CP fahren. Fr 30min locker oder frei Sa In den ersten 90min 60 Min verteilt Continue Reading
Woche 8 (Winter 18/19)
Dienstag Mittwoch Freitag Samstag Sonntag Dienstag Am ersten Weihnachtsfeiertag sollten eure Speicher gut gefüllt sein. Ein Fahrtspiel über 120 min im Bereich L1-L3 passt gut. Mittwoch Eine lange ruhige und lockere Ausfahrt mit viel Aussenorientierung. Gerne länger. Wer kürzer fährt, packt Intensitäten rein. Do. ist frei. Also dürft ihr am Continue Reading
Woche 7 (Winter 18/19)
Mi Do Samstag Sonntag Mi 2×8(30/30) Fahrt euch gut warm und gestaltet die Einheit möglichst kurz. Do 30min locker. Samstag 4×5 an der CP dann 30 Min locker und gegen Ende noch mal 30 min mit Druck im oberen GA1 Sonntag 2×15 Min L3 in der ersten Stunde. Die zweite Continue Reading
Woche 6 (18/19)
Dienstag Mittwoch Do Wochenende Dienstag Vo2maxpyramide. 5 Min 5c – 3,5 Min Pause – 6 Min 5b – 4 Min Pause – 8 Min 5a. Fahrt euch richtig warm und 15 Min ausfahren. Mittwoch 30 min locker oder Pause Do 3×8 min 5a Wochenende Lockere Einheiten. Belastungssteuerung über Weihnachten. Alternativen Continue Reading
Woche 5 (18/19)
In den nächsten 3 Wochen nehmen wir Volumen raus und machen eher kürzere, aber intensivere Einheiten. Diese Woche trainieren wir 3 mal hochintensiv, fälschen die Einheiten aber dergestalt ab, dass wir max 25%-30% der W im Intervall verbrauchen. Wir lassen den Puls hochlaufen und unterbrechen dann die Arbeit, um den Continue Reading
Woche 4 (18/19)
Woche 4 ist eine Kompensationswoche. Mo-Mi Pause bzw. max 30 min locker. Am Mittwoch eine kleine Vorbelastung mit 4×30 Sekunden 5d. Donnerstag der 12 Minutentest. Freitag ist frei und Samstag und Sonntag fahrt ihr nach Lust und Laune. Startet die Woche mit dem Laden eurer Speicher. Wer keine Lust auf Continue Reading
Woche 3 hochintensiv 18/19
Woche 3 hochintensive Variante Hochintensives Training ist Quälerei. Wer die Bereiche richtig trifft, haut sich bei den 4×4 min ca. 10-11 min richtig in die Fresse. Ich würde das gerne anders ausdrücken… Teilnehmer haben hier schon Elefanten auf der Straße stehen sehen. Das Training ist sehr sehr hart. Das macht Continue Reading
Woche 3 (18/19)
In der dritten Woche könnt ihr wählen. Wer schon mehrere Jahre hochintensiv im Winter trainiert hat, kann diese Woche eher einen Volumenreiz setzen. Der zweite Plan (kommt Montag, 19.11)ist für alle, die noch nicht so viele Trainingsjahre hinter sich haben bzw. in der Vergangenheit weniger strukturiert diesen Bereich angegangen sind. Continue Reading
Woche 2 (18/19)
Di Mi Do Sa So Di Warmfahren mit 2x30s L5 gefolgt von 2x1min um die CP. Dann 8×30/30 fünf Minuten Pause und 1×4 5d. Ausfahren. Mi Wie schon letzte Woche; sehr locker mit TF pyramiden nach eigenem Gusto. Achte darauf, dass der Puls unten bleibt. Do 6×5 Min im unteren Continue Reading
Wintertraining 18/19 – Woche 1
Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Ruhetag Di Heute stehen 6 Min Belastungszeit intermittierender Intervalle an. Ihr fahrt zwei Serien 30/30 on/off. Jede Serie mit 3 Min. Belastungszeit – also 6 Intervalle gefolgt von 30 Sekunden locker (L1). Serienpause 5 Min. 2x6x(30/30) Rest locker. Fahrt euch warm – z.B. 2×30 Continue Reading