Block 3 beginnen wir mit einer Kompensationswoche. 

3×3 EB plus 60 min locker-Fahrtspiel. Wer heute Lust hat, kann auch drauf treten und 60 min immer wieder an die CP fahren. 

30min locker oder frei

In den ersten 90min 60 Min verteilt auf 2-5 Intervalle im ifat1; zum Abschluß 30 min. mit Druck im oberen L2

Hinterher Carbs laden für Sonntag. 

2,5 h mit 3×10 ifat2, 2×15 ifat1 und zum Abschluss wieder 30 min oberes L2

Hinterher Carboloading 500gr kh auf 4-6 Mahlzeiten bis Montagabend.

Schaut euch das Scoring zum Wochenende an. Selbst die harmlose 2h Einheit am Samstag für zu einem Score>100, wenn ihr mit teilentleerten Speichern unterwegs seid. 

Passt eure Ernährung an euren Trainingsfortschritt an.  Das WK gel solltet ihr immer dabei haben.  

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