Blatt_1_-_Tabelle_1


Trainingsbereiche polarized
CP Körpergewicht rel Vo2max
W` Rel.h.Leistung
von Watt bis Watt
Intervall TE max Dauer Pausendauer Pausenintensität Herzfrequenz
Regeneration 0 pro Einheit
Ausdauer
IFAT 1 L2-L3
IFAT 2 L3
IFAT 3 L3-L4
EB L4
Vo2max L5a 3-4 x 8 min 48 5 min locker L1 90-95%
L5b 3-5 x 6 min 36 4 min locker L1 90-95%
L5c 4-6 x 5 min 30 3,5 min locker L1 90-95%
L5d 4-6 x 4 min 24 3 min locker L1 90-95%
L5e 5-8 x 3 min 24 Hf bei 65% max freie Gestaltung es ist wie es ist
L5f 6-8 x 144 sek 20 Hf bei 65% max freie Gestaltung es ist wie es ist
Interm.Intervalle Art Intervalldauer Wdl pro Serie Belastung Seriendauer min Belastung/CP %
3 Serien 30/30 30 10 300 9,5
Serienpause 5 min 30/20 30 12 360 9,7
30/15 30 13 390 9,5
CP2 CP5 CP10 CP20 CP60 cp30 cp12