Mo-Mi Do Fr Sa So Mo-Mi Block 3 beginnen wir mit einer Kompensationswoche. Do 3×3 EB plus 60 min locker-Fahrtspiel. Wer heute Lust hat, kann auch drauf treten und 60 min immer wieder an die CP fahren. Fr 30min locker oder frei Sa In den ersten 90min 60 Min verteilt Continue Reading
Woche 8 (Winter 18/19)
Dienstag Mittwoch Freitag Samstag Sonntag Dienstag Am ersten Weihnachtsfeiertag sollten eure Speicher gut gefüllt sein. Ein Fahrtspiel über 120 min im Bereich L1-L3 passt gut. Mittwoch Eine lange ruhige und lockere Ausfahrt mit viel Aussenorientierung. Gerne länger. Wer kürzer fährt, packt Intensitäten rein. Do. ist frei. Also dürft ihr am Continue Reading
Woche 7 (Winter 18/19)
Mi Do Samstag Sonntag Mi 2×8(30/30) Fahrt euch gut warm und gestaltet die Einheit möglichst kurz. Do 30min locker. Samstag 4×5 an der CP dann 30 Min locker und gegen Ende noch mal 30 min mit Druck im oberen GA1 Sonntag 2×15 Min L3 in der ersten Stunde. Die zweite Continue Reading
Woche 6 (18/19)
Dienstag Mittwoch Do Wochenende Dienstag Vo2maxpyramide. 5 Min 5c – 3,5 Min Pause – 6 Min 5b – 4 Min Pause – 8 Min 5a. Fahrt euch richtig warm und 15 Min ausfahren. Mittwoch 30 min locker oder Pause Do 3×8 min 5a Wochenende Lockere Einheiten. Belastungssteuerung über Weihnachten. Alternativen Continue Reading
Woche 5 (18/19)
In den nächsten 3 Wochen nehmen wir Volumen raus und machen eher kürzere, aber intensivere Einheiten. Diese Woche trainieren wir 3 mal hochintensiv, fälschen die Einheiten aber dergestalt ab, dass wir max 25%-30% der W im Intervall verbrauchen. Wir lassen den Puls hochlaufen und unterbrechen dann die Arbeit, um den Continue Reading