Der nachfolgende Rt echner eignet sich hervorragend für Sportler, die sich ihr eigenes Konzentrat bauen wollen und so z.B. 450gr KH in einer Trinkflasche mitnehmen möchten. Man kann das Konzentrat isotonisch (280-330 mosmol/kg anmixen und weiß dann, dass man nicht zwingend aus der zweiten Trinkflasche Wasser zutrinken muss. Je nach Typ und Wetterkonditionen sollte man 0,5-1,0 Liter pro Stunde trinken. Pro h können wir bis zu 120gr Glucose/Fruktose in einem Verhältnis von 1/08 aufnehmen. Da muss man sich rantasten. Ein guter Kompromiss können 60gr Malto mit 30gr. Fruktose sein.
Wer sich ein Konzentrat anmixen will, ist in der Regel ein sehr gut trainierter Sportler, der im Wettkampf autark sein will oder muß. Wenn die Dosierung für 5 reichen soll, kauf dir eine durchsichtige Trinkflasche und mache entsprechende Markierungen, damit du die Nahrungsaufnahme richtig über die Zeit verteilen kannst.
Haushaltszucker haben wir mit aufgenommen, weil wir ihn alle zuhause haben und für kurze, harte Einheiten in Verbindung mit Malto 19 eine schnell gemischte Option darstellt.
Ihr solltet, wenn ihr das Getränk über 5h trinkt (zusätzlich zu 700ml Wasser pro h), pro Stunde 0,4 bis 0,8gr Salz zufügen.