30 Minuten locker.

4×12 min ifat1; Pause 3 Minuten oder kürzer.

3×10 Minuten Mitte L3

Pause oder 30 Minuten locker

Die letzten 60 Minuten mit Druck als Fahrtspiel oder 2×15 ifat2 und 2×15 oberes L2

freies Fahren; fahrt mit Druck und vermeidet SB Spitzen. 

Woche 11 ist eine reine Ausdauerwoche. Passt die Einheiten so an, dass ihr die Belastungen dergestalt kumuliert, dass ihr Donnerstagabend und Sonntagabend wirklich müde seid. Kontrolliert den Mittwoch und den Samstag. 

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