Di
Mi
Do
Freitag
Sa
So
Di
30 Minuten locker.
Mi
4×12 min ifat1; Pause 3 Minuten oder kürzer.
Do
3×10 Minuten Mitte L3
Freitag
Pause oder 30 Minuten locker
Sa
Die letzten 60 Minuten mit Druck als Fahrtspiel oder 2×15 ifat2 und 2×15 oberes L2
So
freies Fahren; fahrt mit Druck und vermeidet SB Spitzen.
Woche 11 ist eine reine Ausdauerwoche. Passt die Einheiten so an, dass ihr die Belastungen dergestalt kumuliert, dass ihr Donnerstagabend und Sonntagabend wirklich müde seid. Kontrolliert den Mittwoch und den Samstag.