Di Mi Do Sa So Di Gut warmfahren, dann 2×12 Schwellenkreuzen im Wechsel 2min leicht oberhalb der CP gefolgt von 2 min leicht unterhalb der CP. 5 Minuten Pause. Alternativ 3×8 Minuten Schwellenkreuzen. Mi 30 Minuten locker oder Pause Do 3×8 Minuten 5a. Trainingsältere Sportler können alternativ 2×15 Min spielerisch Continue Reading
Woche 12 (Winter 18/19)
Mo-Di Mi Do FR Sa So Mo-Di frei oder locker 30min Mi 30 min mit 3x2min an der CP, Pause 1 Minute. Do Gut warm fahren. 1.Serie: 10x(30/15) 5min locker 8min 5a Serienpause 10 Min 2.Serie: 10x(30/15) 5min locker 8min 5a FR 30 min locker oder Pause Sa 4×10 ifat2 Continue Reading
Woche 11 (Winter 18/19)
Di Mi Do Freitag Sa So Di 30 Minuten locker. Mi 4×12 min ifat1; Pause 3 Minuten oder kürzer. Do 3×10 Minuten Mitte L3 Freitag Pause oder 30 Minuten locker Sa Die letzten 60 Minuten mit Druck als Fahrtspiel oder 2×15 ifat2 und 2×15 oberes L2 So freies Fahren; fahrt Continue Reading
Woche 10 (Winter 18/19)
Di Do Fr SA So Di Warmfahren, dann 4×4 mit 3 min Pause. Do Vorschlag Vo2maxpyramide Warmfahren 4min – 3min Pause – 5 min – 3,5 min Pause – 8 min. Fr 30min locker oder Pause SA 4×8 Fahrt die Intervalle oberhalb der CP aber dergestalt, dass der Verbrauch eurer Continue Reading