Warmfahren, dann 4×4 mit 3 min Pause.
Vorschlag Vo2maxpyramide
Warmfahren
4min – 3min Pause – 5 min – 3,5 min Pause – 8 min.
30min locker oder Pause
4×8 Fahrt die Intervalle oberhalb der CP aber dergestalt, dass der Verbrauch eurer W sich im oberen Drittel abspielt. Ihr trainiert so leicht unterhalb der Vollast bei 90-98% der VO2max.
2-3h mit Druck am Ende im oberen L2 oder auch als Fahrtspiel, wenn euch nach dieser Woche noch danach ist.
Ambitionierte Sportler in der Entwicklung machen diese Woche 3 hochintensive Einheiten; trainingsältere Sportler fälschen die Einheiten nach unten ab und trainieren im Bereich von 90-95% der Vo2max.
Spielt ruhig ein bisschen rum und fahrt die hochintensiven Einheiten eurer Wahl. Z.B. könntet ihr am Dienstag die 4×4 gegen 30/15 Serien tauschen.