Woche 4 ist eine Kompensationswoche. Mo-Mi Pause bzw. max 30 min locker.
Am Mittwoch eine kleine Vorbelastung mit 4×30 Sekunden 5d.
Donnerstag der 12 Minutentest.
Freitag ist frei und Samstag und Sonntag fahrt ihr nach Lust und Laune.
Startet die Woche mit dem Laden eurer Speicher.
Wer keine Lust auf den Test am Donnerstag hat, macht stattdessen eine halbe Vo2maxeinheit. Fahrt die Intervalle, auf die ihr Lust habt. Aber nur 2-3 Intervalle. Oder ihr fälscht die Intervalle nach unten ab und fahrt die 5 Min Intervalle mit z.B. der Untergrenze der 6 min Intervalle. Spielt ein wenig rum und probiert euch aus.
