Di Mi Do Sa So Di Gut warmfahren, dann 2×12 Schwellenkreuzen im Wechsel 2min leicht oberhalb der CP gefolgt von 2 min leicht unterhalb der CP. 5 Minuten Pause. Alternativ 3×8 Minuten Schwellenkreuzen. Mi 30 Minuten locker oder Pause Do 3×8 Minuten 5a. Trainingsältere Sportler können alternativ 2×15 Min spielerisch Continue Reading