Mo-Di Mi Do FR Sa So Mo-Di frei oder locker 30min Mi 30 min mit 3x2min an der CP, Pause 1 Minute. Do Gut warm fahren. 1.Serie: 10x(30/15) 5min locker 8min 5a Serienpause 10 Min 2.Serie: 10x(30/15) 5min locker 8min 5a FR 30 min locker oder Pause Sa 4×10 ifat2 Continue Reading