Woche 4 ist eine Kompensationswoche. Mo-Mi Pause bzw. max 30 min locker. Am Mittwoch eine kleine Vorbelastung mit 4×30 Sekunden 5d. Donnerstag der 12 Minutentest. Freitag ist frei und Samstag und Sonntag fahrt ihr nach Lust und Laune. Startet die Woche mit dem Laden eurer Speicher. Wer keine Lust auf Continue Reading
Woche 3 hochintensiv 18/19
Woche 3 hochintensive Variante Hochintensives Training ist Quälerei. Wer die Bereiche richtig trifft, haut sich bei den 4×4 min ca. 10-11 min richtig in die Fresse. Ich würde das gerne anders ausdrücken… Teilnehmer haben hier schon Elefanten auf der Straße stehen sehen. Das Training ist sehr sehr hart. Das macht Continue Reading
Woche 3 (18/19)
In der dritten Woche könnt ihr wählen. Wer schon mehrere Jahre hochintensiv im Winter trainiert hat, kann diese Woche eher einen Volumenreiz setzen. Der zweite Plan (kommt Montag, 19.11)ist für alle, die noch nicht so viele Trainingsjahre hinter sich haben bzw. in der Vergangenheit weniger strukturiert diesen Bereich angegangen sind. Continue Reading
Woche 2 (18/19)
Di Mi Do Sa So Di Warmfahren mit 2x30s L5 gefolgt von 2x1min um die CP. Dann 8×30/30 fünf Minuten Pause und 1×4 5d. Ausfahren. Mi Wie schon letzte Woche; sehr locker mit TF pyramiden nach eigenem Gusto. Achte darauf, dass der Puls unten bleibt. Do 6×5 Min im unteren Continue Reading
Wintertraining 18/19 – Woche 1
Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Ruhetag Di Heute stehen 6 Min Belastungszeit intermittierender Intervalle an. Ihr fahrt zwei Serien 30/30 on/off. Jede Serie mit 3 Min. Belastungszeit – also 6 Intervalle gefolgt von 30 Sekunden locker (L1). Serienpause 5 Min. 2x6x(30/30) Rest locker. Fahrt euch warm – z.B. 2×30 Continue Reading