Woche 19 wird sehr fordernd. Mittwoch könnt ihr skippen, wenn ihr vom Dienstag zu müde seid. Schwerpunkt die Einheiten Di und Do. Überlegt euch eure Einheiten fürs Wochenende. Danach kommt eine Kompensationsphase. Ihr dürft euch also Sa, So richtig fordern. Wer am Dienstag sehr gute Beine hat, fährt statt des Continue Reading
Woche 18 (Winter 18/19)
In Woche 18 bringt 5 fordernde Einheiten. Wer noch nicht soweit ist, lässt den Mittwoch oder Donnerstag aus. Di Mi Do Sa So Di 3×12 Schwellenkreuzen Wer sich in den ersten Rennen auf längere Berge einstellen muss, macht daraus 2×16 Mi 3×15 Untergrenze ifat3, Pause 5 Minuten Do 10×6 ifat2 Continue Reading
Woche 17 (Winter 18/19)
In Woche 17 ziehen wir weiter an. Wer von euch das Gefühl hatte, er würde stagnieren, holt diese Woche ein wenig weiter aus und skippt die Di und Do Einheiten und macht stattdessen längere Enheiten um 120 Minuten mit viel L3 und hohem L2. Di Do Wochenende Di Je nach Continue Reading
Woche 16 (Winter 18/19)
Mo-Mi Do Wochenende Mo-Mi Kompensationswoche. Do 12-Minuten-Test. Variiert mal wie folgt: Fahrt so lange im 5d bis ihr das Atemgleichgewicht nicht mehr halten könnt. 3,5-5 Min. Dann 6 Minuten an der CP gefolgt von 1 Minute als Steigerung mit abschliessenden Sprint. Wie immer könnt ihr den Sprint weglassen und hinterher Continue Reading
Woche 15 (Winter 18/19)
Mittwoch Donnerstag Wochenende Mittwoch Nach dem Warmfahren 10×2 Minuten 5a. Beendet die Pause, wenn der Puls wieder im L2 angekommen ist. Ihr könnt daraus auch 2 Serien (5×2) machen. Donnerstag 2-3 x 14 Minuten Schwellenkreuzen. Passt die Einheit an euren Trainingsfortschritt an. Wochenende Freies Fahren oder nach Struktur der letzten Continue Reading
Woche 14 (Winter 18/19)
Di Do Sa So Di 4×9 wie folgt: 2×9 mit 5 Minuten Pause Schwellenkreuzen 7 Minuten locker 2×9 mit 5min Pause wie folgt: 3min 5c gefolgt von 6min puschen um die CP Wer weniger ambitioniert ist, entscheidet sich für eine Form und fährt diese 2-3 mal. Auch 3×8 Schwellenkreuzen passen Continue Reading
Woche 13 (Winter 18/19)
Di Mi Do Sa So Di Gut warmfahren, dann 2×12 Schwellenkreuzen im Wechsel 2min leicht oberhalb der CP gefolgt von 2 min leicht unterhalb der CP. 5 Minuten Pause. Alternativ 3×8 Minuten Schwellenkreuzen. Mi 30 Minuten locker oder Pause Do 3×8 Minuten 5a. Trainingsältere Sportler können alternativ 2×15 Min spielerisch Continue Reading
Woche 12 (Winter 18/19)
Mo-Di Mi Do FR Sa So Mo-Di frei oder locker 30min Mi 30 min mit 3x2min an der CP, Pause 1 Minute. Do Gut warm fahren. 1.Serie: 10x(30/15) 5min locker 8min 5a Serienpause 10 Min 2.Serie: 10x(30/15) 5min locker 8min 5a FR 30 min locker oder Pause Sa 4×10 ifat2 Continue Reading
Woche 11 (Winter 18/19)
Di Mi Do Freitag Sa So Di 30 Minuten locker. Mi 4×12 min ifat1; Pause 3 Minuten oder kürzer. Do 3×10 Minuten Mitte L3 Freitag Pause oder 30 Minuten locker Sa Die letzten 60 Minuten mit Druck als Fahrtspiel oder 2×15 ifat2 und 2×15 oberes L2 So freies Fahren; fahrt Continue Reading
Woche 10 (Winter 18/19)
Di Do Fr SA So Di Warmfahren, dann 4×4 mit 3 min Pause. Do Vorschlag Vo2maxpyramide Warmfahren 4min – 3min Pause – 5 min – 3,5 min Pause – 8 min. Fr 30min locker oder Pause SA 4×8 Fahrt die Intervalle oberhalb der CP aber dergestalt, dass der Verbrauch eurer Continue Reading