Blatt_1_-_Tabelle_1 Trainingsbereiche für den Vo2max Bereich L5 a-f CP Körpergewicht rel Vo2max W` Rel.h.Leistung von Watt bis Watt Intervall TE max Dauer Pausendauer Pausenintensität Herzfrequenz Reg L1 0 pro Einheit Belastung GA1 L2 GA2 L3 EB L4 Vo2max L5a 3-4 x 8 min 48 5 min locker L1 90-95% L5b 3-5 x 6 min 36 4 min locker L1 90-95% L5c 4-6 x 5 min 30 3,5 min locker L1 90-95% L5d 4-6 x 4 min 24 3 min locker L1 90-95% L5e 5-8 x 3 min 24 Hf bei 65% max freie Gestaltung es ist wie es ist L5f 6-8 x 144 sek 20 Hf bei 65% max freie Gestaltung es ist wie es ist Interm.Intervalle Art Intervalldauer Wdl pro Serie Belastung Seriendauer min Belastung/CP % 3 Serien 30/30 30 10 300 9,5 Serienpause 5 min 30/20 30 12 360 9,7 30/15 30 13 390 9,5 CP2 CP5 CP10 CP20 CP60 cp30 cp12