FATMax Rechner – Powerhaus

FatMax Rechner – Radsport

01 Kritische Leistung & W‘

Kritische Leistung (CP) [Watt]

Anaerobe Arbeitskapazität W‘ [kJ]

Woher bekomme ich CP und W‘? Am genauesten aus einem validierten CP-Test (z. B. 3-min All-out, oder Ramp-Test via Training Peaks / intervals.icu). CP entspricht ungefähr deiner FTP + 5–10 %. W‘ ist typischerweise 15–25 kJ für Ausdauersportler.

02 Athletendaten

Körpergewicht [kg]

Trainingsumfang [min]

Ø Leistung Einheit [Watt]

03 Optional – Kalorienaufteilung

Mechanischer Wirkungsgrad [%]

Geschlecht

Der mechanische Wirkungsgrad beim Radfahren liegt typischerweise bei 22–25 %. Frauen oxidieren im Schnitt etwas mehr Fett bei gleicher relativer Intensität.

Ergebnis

—

g / min

Fettflussrate bei deiner Ø-Trainingsleistung

—

Gramm Fett

Gesamt Einheit

—

kcal aus Fett

Gesamteinheit

—

% Fettanteil

am Gesamtverbrauch

Intensitätslage (% P_VO2max) —

▼ FatMax

0 %25 %50 %65 %80 %100 %

P_VO2max (geschätzt)—

FatMax-Leistung (65 % P_VO2max)—

Deine Ø Leistung—

Intensität (% P_VO2max)—

Gesamtenergieverbrauch—

Kohlenhydratverbrauch—

Empfehlung—

Methodik: P_VO2max wird nach Galbraith et al. (2018) aus CP und W‘ geschätzt: P_VO2max ≈ CP + W’/(600·s) (Exhaustion in ~10 min). Die Fettoxidationsrate bei 65 % P_VO2max (FatMax) basiert auf dem linearen RER-Modell nach Jeukendrup & Wallis (2005): Fett [g/min] = 1.67 · VO2 − 1.67 · VCO2 (vereinfacht, Wirkungsgrad berücksichtigt). Kohlenhydrat-/Fettanteil wird über den geschätzten RER bei der jeweiligen relativen Intensität ermittelt. Keine medizinische Beratung. Werte sind Schätzungen – für präzise Messungen ist ein Laktatstufentest mit Spiroergometrie empfohlen.