Woche 19 wird sehr fordernd. Mittwoch könnt ihr skippen, wenn ihr vom Dienstag zu müde seid. Schwerpunkt die Einheiten Di und Do. Überlegt euch eure Einheiten fürs Wochenende. Danach kommt eine Kompensationsphase. Ihr dürft euch also Sa, So richtig fordern.
Wer am Dienstag sehr gute Beine hat, fährt statt des Schwellenkreuzens eine Vo2max Einheit.
Di
Mi
Do
Sa
So
Di
3-4×12 Minuten Schwellenkreuzen
Mi
6×10 (oder 5×12, 4×15) Minuten L3
Do
4×8 Minuten wie folgt:
2min 5d gefolgt von 6 Minuten an der CP. Pause 5 Minuten
Sa
60 Minuten ifat3. Z.B. 3×20. Eure Speicher sollten heute zum Start voll sein.
So
Freies Fahren oder eure an euch angepasste intensive Fettstoffwechseleinheit.
