Di Mi Do Freitag Sa So Di 30 Minuten locker. Mi 4×12 min ifat1; Pause 3 Minuten oder kürzer. Do 3×10 Minuten Mitte L3 Freitag Pause oder 30 Minuten locker Sa Die letzten 60 Minuten mit Druck als Fahrtspiel oder 2×15 ifat2 und 2×15 oberes L2 So freies Fahren; fahrt Continue Reading