Di
Do
Sa
So
Di
4×9 wie folgt:
2×9 mit 5 Minuten Pause Schwellenkreuzen
7 Minuten locker
2×9 mit 5min Pause wie folgt:
3min 5c gefolgt von 6min puschen um die CP
Wer weniger ambitioniert ist, entscheidet sich für eine Form und fährt diese 2-3 mal. Auch 3×8 Schwellenkreuzen passen gut.
Do
4-6x6min. wie folgt:
Die ersten 2 min 5d und dann spielerisches Schwellenkreuzen um die CP. 4 Min Intervallpause.
Versucht im 2. oder 3. Intervall nach den ersten 2 min direkt an die CP zu gehen und die Pace hier zu halten.
Sa
3x10min ifat3 in der ersten Hälfte. Die letzten 30min ifat1 oder spielerisch mit Druck.
So
3 h Gruppenfahrt mit Belastungen oberes L2 bis ifat1 am Ende der Einheit.
