In Woche 17 ziehen wir weiter an. Wer von euch das Gefühl hatte, er würde stagnieren, holt diese Woche ein wenig weiter aus und skippt die Di und Do Einheiten und macht stattdessen längere Enheiten um 120 Minuten mit viel L3 und hohem L2. Di Do Wochenende Di Je nach Continue Reading
Woche 16 (Winter 18/19)
Mo-Mi Do Wochenende Mo-Mi Kompensationswoche. Do 12-Minuten-Test. Variiert mal wie folgt: Fahrt so lange im 5d bis ihr das Atemgleichgewicht nicht mehr halten könnt. 3,5-5 Min. Dann 6 Minuten an der CP gefolgt von 1 Minute als Steigerung mit abschliessenden Sprint. Wie immer könnt ihr den Sprint weglassen und hinterher Continue Reading
Woche 15 (Winter 18/19)
Mittwoch Donnerstag Wochenende Mittwoch Nach dem Warmfahren 10×2 Minuten 5a. Beendet die Pause, wenn der Puls wieder im L2 angekommen ist. Ihr könnt daraus auch 2 Serien (5×2) machen. Donnerstag 2-3 x 14 Minuten Schwellenkreuzen. Passt die Einheit an euren Trainingsfortschritt an. Wochenende Freies Fahren oder nach Struktur der letzten Continue Reading
Woche 14 (Winter 18/19)
Di Do Sa So Di 4×9 wie folgt: 2×9 mit 5 Minuten Pause Schwellenkreuzen 7 Minuten locker 2×9 mit 5min Pause wie folgt: 3min 5c gefolgt von 6min puschen um die CP Wer weniger ambitioniert ist, entscheidet sich für eine Form und fährt diese 2-3 mal. Auch 3×8 Schwellenkreuzen passen Continue Reading